نقدم اليكي اليوم 7 أطعمة تساعد في تعزيز تأثير بروتين الشعر حيث تعتبر صحة الشعر وقوته ولمعانه أمر هام للعديد من الأشخاص، يعاني العديد منا من تلف الشعر بسبب التصفيف المفرط، أو لأي سبب آخر لذلك سوف نتعرف على أطعمة تساعد في تعزيز تأثير بروتين الشعر والحفاظ عليه.
يحتوي الشعر على بروتين يسمى الكيراتين، وهو مسؤول عن تعزيز قوته ومرونته، وكي يتحسن بشكل أكبر تأثيره يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على مغذيات مفيدة سوف نتعرف عليها بالتفصيل، كما نوضح أبرز النصائح التي تساهم في المحافظة عليه من التلف أو التعرض لأي مشكلة.
7 أطعمة تساعد في تعزيز تأثير بروتين الشعر
تعزيز تأثير بروتين الشعر لإصلاح أي مشكلة به وتقويته، يعتمد على اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي تساعد كثيراً في حمايته، ومن بين أهم الأطعمة التي تحسن منه ما يلي:
السمك
يحتوي السمك مثل السلمون والسردين على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعزز نمو الشعر وتحافظ على صحة فروة الرأس، كما أنه يرطب ويحافظ على لمعانه.
البيض
يعتبر البيض مصدر غني بالبروتين والبيوتين، الفيتامينات المهمة والأساسية لصحة الشعر، تناوله بشكل معتدل يساعد في تعزيز نمو الشعر وتقويته.
المكسرات والبذور
تعتبر المكسرات والبذور مصدر غني بالأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن، وهي بدورها من أهم الأطعمة التي تساعد في تعزيز تأثير بروتين الشعر وحمايته من التلف.
الفواكه الحمضية
يمكن تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والفراولة، التي تحتوي على فيتامين سي الذي يعزز إنتاج الكولاجين ويعزز قوة الشعر.
اللحوم الغنية بالبروتين
من أبرز الأطعمة التي تحتوي على البروتين والتي يمكنها أن تحمي الشعر من التعرض للتلف والتساقط الدجاج واللحم الأحمر، حيث يوجد بها نسبة عالية من هذا المكون.
السبانخ
غنية بالحديد والفيتامين A، اللذان يساعدان في تحسين صحة الشعر ومنع تساقطه، كما تحتوي على فيتامين C، الذي يساعد في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين ضروري لنمو الشعر، كما أنها غنية بالبيتا كاروتين، الذي يحافظ على صحة فروة الرأس.
الأفوكادو
من أبرز الأطعمة التي تساعد في تعزيز تأثير بروتين الشعر أيضاً الأفوكادو، فهو غني بالفيتامينات E و C و B6، التي تحافظ على صحة الشعر ومنع تساقطه، فهو يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي ترطب الشعر وتحافظ على صحته.
بالرغم من ذلك يجب أن نلاحظ أن تحقيق نتائج ملحوظة في تأثير بروتين الشعر يتطلب الوقت والاستمرارية، قد تحتاج أيضاً إلى مراعاة عوامل أخرى مثل عناية الشعر اليومية وتقليل التعرض للتصفيف الحراري والعوامل الضارة.
إذا كان لديك أي مخاوف خاصةً بشأن صحة شعرك، ينصح بالتشاور مع خبير في الرعاية الصحية أو خبير في الشعر للحصول على توجيه ونصائح ملائمة لحالتك الشخصية.
أشياء تقوي الشعر وتكثيفه
يسعى الكثيرون للحصول على شعر كثيف وقوي، سواء بتناول الأطعمة التي تساعد في تعزيز تأثير بروتين الشعر، أو غيرها من الأمور المرتبطة بالروتين والعناية بالشعر بصورة صحيحة، نوضح لكم فيما يلي أهم النصائح والخطوات التي تساعدك في ذلك:
التغذية السليمة
تناول نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن مثل البيض والفواكه والسمك واللحوم الحمراء والخضراوات، فهي جميعاً تساهم في الحفاظ على الشعر وتعمل على تكثيفه بفاعلية كبيرة.
العناية بفروة الرأس
للعناية بفروة الرأس لابد من غسل الشعر بانتظام باستخدام شامبو مناسب لنوع شعرك، وتدليكها بلطف لتحسين الدورة الدموية، واستخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون في عملية التدليك.
تجنب العوامل الضارة
تقليل استخدام أدوات تصفيف الشعر بالحرارة، مثل مكواة الشعر والمجفف، تجنب استخدام المواد الكيميائية مثل الصبغة ومواد التمليس، بالإضافة إلى تجنب تسريحات الشعر الضيقة التي تتسبب في تساقطه.
استخدام المنتجات المناسبة
شامبو وبلسم مناسب لنوع شعرك، بالإضافة إلى الماسكات المغذية مرة كل أسبوع، واستخدام زيت الشعر بانتظام لترطيب الشعر وحمايته من التلف.
اكلات تطول الشعر في أسبوع
يعد الحصول على شعر كثيف وطويل حلم يراود الكثيرين، ويبحثون عن حلول سريعة لتحقيقه، بينما لا توجد طريقة سحرية لتطويل الشعر في أسبوع واحد، إلا أن هناك بعض الأطعمة قد تساعد في تعزيز تأثير بروتين الشعر من بينها ما يلي:
اللحوم العضوية والدواجن
تعتبر اللحوم العضوية والدواجن مصادر غنية بالبروتين والحديد والزنك، وهي جميعها عناصر ضرورية لصحة الشعر، يساعد الحديد في تغذية الجذور وتعزيز نمو الشعر، بينما يساهم الزنك في صحة فروة الرأس ومرونة الشعر.
الأطعمة الخضراء الداكنة
تعتبر الأطعمة الخضراء الداكنة مثل الملفوف والبروكلي مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن، تحتوي هذه الأطعمة على الحديد والكالسيوم وفيتامين C والألياف، والتي تعزز صحة الشعر وتساعد في تقوية بصيلات الشعر.
العنب الأحمر
يحتوي العنب الأحمر على مضادات الأكسدة وفيتامين C، والتي تقوي الشعر كثيراً، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات التي تتناولها.
الغذاء المفيد للشعر المتساقط
تعتبر مشكلة تساقط الشعر من المشاكل الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، سواء كانوا رجال أو نساء، قد يكون السبب وراثي، أو يمكن أن يكون نتيجة للإجهاد، التغذية غير المتوازنة، العوامل البيئية، أو مشاكل صحية أخرى، فيما يلي بعض من الفيتامينات والمعادن المفيدة في حمايته من التساقط:
الزنك
يساعد الزنك في تحسين صحة فروة الرأس وتنظيم الهرمونات، مما يعمل على تعزيز تأثير بروتين الشعر، يمكن الحصول عليه من مصادر حيوانية، مثل: اللحوم الحمراء، والدواجن، والمحار، أو مصادر نباتية مثل البقوليات، والمكسرات، والبذور.
فيتامين B12
يساعد فيتامين B12 في إنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، يمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء، والدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان.
فيتامين C
يساعد فيتامين C في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين ضروري لصحة فروة الرأس، يمكنكم الحصول عليه من الفواكه الحمضية مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت، ومن الخضروات الورقية الداكنة مثل البروكلي، والسبانخ.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
تعمل أحماض أوميغا 3 على تحسين صحة فروة الرأس يمكنك تناولها في السلمون، والسردين، والتونة، أو الحصول عليها من المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية.
أكلات تسبب تساقط الشعر
بالنسبة للأطعمة التي يجب تجنبها أو تقليل استهلاكها من أجل تعزيز تأثير بروتين الشعر، بالإضافة إلى حمايته من التساقط نوضح لكم بعض الأمثلة كما يلي:
- الأطعمة الغنية بالسكر والمعجنات الحلوة تؤثر على صحة الشعر كما تزيد من خطر تساقطه.
- تناول كمية زائدة من الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة قد يعزز تساقط الشعر.
- يتسبب الاستهلاك المفرط للكحول في فقدان العناصر الغذائية المهمة لصحة الشعر والتسبب في تساقطه.
- الوجبات السريعة والمأكولات المعلبة حيث تحتوي هذه الأطعمة على مستويات عالية من الصوديوم.
اكلات مفيدة للشعر والبشرة
صحة الشعر والبشرة من أهم علامات الجمال والصحة العامة، يمكن أن يلعب النظام الغذائي دور هام في تحسين كل منهما، من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز من صحة الخلايا وتحافظ على رونقها، ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:
- الزبادي يحتوي على البكتيريا النافعة التي تحسن صحة الأمعاء وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية.
- الأطعمة الغنية بفيتامين C يعزز إنتاج الكولاجين، وهو مركب أساسي يساعد في تعزيز تأثير بروتين الشعر.
- الطعام الذي يحتوي على فيتامين E مثل البذور والمكسرات مثل اللوز والزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس.
- الخضروات البرتقالية والصفراء مثل الجزر واليقطين والبطاطا الحلوة على نسبة عالية من فيتامين A والبيتاكاروتين.
يعد اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية من أهم ما يمكنه المساعدة في تعزيز تأثير بروتين الشعر للحصول على شعر صحي قوي وجميل، فمع اتباع النصائح المذكورة في هذه المقالة وتناول الأطعمة الموصى بها، ستتمكنين من الحصول على أفضل النتائج والمحافظة على الشعر بفاعلية كبيرة طوال فترة ما بعد استخدام البروتين.
